nogi 2

[...] początku wprowadzenia tego ćwiczenia tj. z 6/7 miesięcy. 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25; 55; 85 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> to mi zmiażdżyło nogi, worki z piachem na łeb i do przodu - poszło 10,15,20 kg. 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10--> zmotywowany wyciskaniem kabo sam chciałem sprawdzić jak to u mnie [...]

DT 04-11-2015r. nogi Nogi przetyrane - dzisiaj od rana już był ból więc było dobrze. Przysiady - ostania seria na 120x5 więc normalnie powinienem być happy i w skowronkach ale niedosyt lekki pozostał. Stojaki zajmowałem z 10 min to się kolejka za mną zrobiła;-) za tydzień jak będzie wsio ok to spróbuje 125 x5 na koniec. 4 ruchy zrobiłem z [...]

[...] brałem to co reszta ćwiczących w pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( przysiad ze sztangą z przodu i push-press tym ciężarem) mega niszczycielski wpływ na nogi mają. nie mogłem się ogarnąć podczas późniejszych 400 mb biegu bo tak nogi były spompowane ze się uginać nie chciały. podrzut 50 kg wchodził lekko, nie było mega [...]

[...] Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x 10 3. Snatch - 16 kg, x 16, x 15 4. TGU - 16 kg, x1, x1 5. Rozpiętki 2 x 12 kg, x 12, x 10 6. Swing - [...]

[...] czy lepiej 8 tygodni?? bo moze by sie przydalo porobic dluzej te 4 obwody ale wsomie pasowalo by mi szybciej skaczyc tego acta bo juz sie nudny robi :P aha i nie robilem zadnych aerobow ale raczej chyba nie bede robil (popierwsze chore nogi a po drugie to mam i tak mala mase wiec chyba nie powinienem spalac jej jescze??) Z gory dzieki za pomoc!

[...] przodem na bosu kolana do boku - 20 x3 2. Biodra w góre - 12 x3 MAXy MC Romanian - 4x1 70 kg 8-) Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (dupa boli 8-)) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x2 20 kg; 10x2 23 kg 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad [...]

[...] 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz [...]

[...] zależało moje zdrowie to dałbym rade jeszcze ze 3, no ale po co się wypalać skoro przedemną jeszcze długie godziny tego cyklu. MC RWANIOWY ZE SZRUGSEM- Po siadach plecy i nogi drżały więc żeby wyjść z siłowni całkiem ziszczony wykonałem 12 powtórzeń w finałowej serii. [...]

[...] na wcześniejszych filmach z treningów, które opiniował Wodzu i zauważył poprawę, oczywiście nie w seriach jak ta powyzej. Niestety mam wciąż słabe choć o wiele silniejsze nogi niż przed sześcioma miesiącami czy rokiem, świadczą o tym lepsze wyniki w siadach. No ale wciąż zwłaszcza kiedy jestem nie w pełni zregenerowany układam się od razu tak [...]

[...] sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA [...]

[...] tak pociągnę to nie wiem, bo nie można lecieć caly czas na kofeinie i joszce. Trening 'odfajkowany' . Pomimo mniejszych ciężarów, bo 90kgx4 poszło na ostatnią serię siadów nogi czułem aż za dobrze. Przy prostowaniu pierwszy raz poczułem wszystkie 4 głowy. Dosłownie paliły żywcem - takiego czucia mięsniowego to jeszcze nie miałem. Póki co jest [...]

[...] już codziennością) Może kupię jakieś mocne ćpanie pre workout. Po cardio byłem tak zrujnowany, że chciałem olać robotę %-) Dopiero 2 monstery białe zero postawiły mnie na nogi, które same w sobie napieprzają od tego orbitreka %-) Jutro wolne, tylko praca od 14 do 22. Sobota nogi po kursie, a w niedziele plecy i tył barków. [...]

Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]

[...] 52s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12x3 supermany 3x12x2, Supermany 1x12 12x3 Supermany 13, 12, 11 15,15,15 15,13,12 Dodatek: 5a. Odciąganie w tył nogi na wyciągu dolnym 14kgx10x2 na lewą i prawą 5b. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 11kgx10, 9 kgx10 na lewą i prawą 6. Podciąganie na gumie pomarańczowej 6 razy [...]

[...] fajnie. Dostałam próbki preparatu ala magnezja w płynie ale specjalne na rurę i naprawdę poczułam różnicę. Poprawa przyczepności wpłynęła na możliwości. }:-( Dzisiaj moje nogi są poobijane- delikatne zakwasy po czwartku plus nowe pozycje na rurze i udka poobijane. /SFD/Images/2015/12/19/4c269a39c57d4b9c80062c8184672fc9.jpg Dzień 104 19.12 [...]

[...] 30kgx12, 33kgx11 (R. 20) 30kgx12x3 28kgx12 30kgx12 35x10 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 - 11kgx12x3 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu - 7kgx12x3 9 kgx12x2, 5kgx15 [...]

[...] 1a. Myślałam, że zaczęłam za nisko, ale ta ilość powtórzeń i serii robi swoje. 1b. Tu za to zaczęłam za wysoko, bo ledwo dawałam radę. Tak w trzeciej serii już mi się tak nogi trzęsły, że czucie mięśniowe było dużo słabsze. Tutaj muszę zacząć niżej następnym razem bo to zabójcze combo. 2a. Tu jest duży zapas. Robiłam z przytrzymaniem 2b. ok [...]

[...] jeśli zdążyłem. Jeszcze rozpiski i spadam spać bo jutro 5:30 pobudka Trening mimo, że byłem zmęczony wypadł bardzo fajnie. 1.Front SQ na smithie pięty na podwyższeniu, nogi złączone - 60 kg x12, 80 kg x10, 100 kg x8 2.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi złączone - 200 kg 3x10 3.Wyprosty na maszynie siedząc - 60 kg 3x15 4.Przywodziciele - 60 [...]

Niedziela to u mnie DNT,niby nosiło zeby zrobic trening, ale jedyniewgre wchodziły nogi a je robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w [...]

[...] cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Prostowanie nogi do tyłu (wyciąg) 5. Przysiad hack 6. Wypady chodzone Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 . Ściąganie drążka wyciągu [...]